SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie sztangi podchwytem

  • plan na mase, do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    masa dzien pierwszy:klatka,triceps,brzuch klatka -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x/12/10/8 -rozpiętki na ławce poziomej 3x/10/10/10 triceps -francuskie wyciskanie sztngi na łwce skośnej leżac do czoła 3x/12/10/8 -wyciskanie sztangi na ławce poziomej uchwytem wąskim 3x/12/10/8 brzuch -spięcia na ławce skośnej 3x30 -unoszenie nóg oierając [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 602 Data: 2010-11-27 19:50:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    Plan na mase proszę o ocene Dzien I Klaka Piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x8-10 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x8-10 - Rozpiętki na ławce płaskiej 3x12 Triceps: - Wyciskanie francuskie 4x8-10 - Prostowanie ramion podchwytem 3x12 - Pompki na poręczach 2xmax Łydki: - Spięcia na palcach 4x25 Brzuch: - Skłony przy wyciągu [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 414 Data: 2013-01-09 19:50:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę 4 dniowy do korekty

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] do góry 12 10 8 8 3. Rozpiętki na płaskiej 3x12 s Triceps: 1. Wyciskanie sztangi wąski chwyt 12 10 8 2. Prostowanie ramion na górnym wyciągu nachwyt 12 10 8 3. Francuskie wyciskanie sztangielka siedząc 3x12 Brzuch: 1. Spiecia na skosie/plasko 3x max 2. Podnoszenie nog w oparciu 3x15 3. Skrety tulowia 3x max WTOREK [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 692 Data: 2009-07-17 09:05:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do sprawdzenia :D

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, startuje po przerwie... zakupilem mutanta, xpanda i bcaa czekam na opinie co zmienic co dodac :) PONIEDZIAŁEK Klata: - rozpietki 4x(12,10,8,8) - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x(12,10,8,8) - wyciskanie na ławce skośnej głową do góry 4x(12,10,8,8) Triceps: -wyciskanie hantelek zza pleców 3x(12,10,8) -prostowanie przedramion z [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 662 Data: 2009-08-23 16:03:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Mam 17 lat, waże 65 kg., cwicze od 6 miesiecy, ale bez zadnego dobrego planu. Co sadzicie o tym planie, moim celem jest zbudowanie masy.: Poniedzialek. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:5 seri(12,10,8,8,6 pow.) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:5 seri(15,12,10,10,8 pow.) środa UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1106 Data: 2005-02-18 10:32:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocencie plan na - Mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    PONIEDZIAŁEK 1. Klatka: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 4s \ 10-10-10-10 - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej Głowa w Dół. 4s \ 10-10-10-10 - Rozpętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej. 4s \ 10-10-10-10 2. Triceps: - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc. 4s \ 10-10-9-9 - Pompki w [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 696 Data: 2009-12-26 15:32:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w redukcji.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] -Wyciskanie sztangi(40kg) w leżeniu na ławce poziomej 2x12 -Wyciskanie hantli (5kg) w leżeniu na ławce poziomej 2x30 5. Barki: -unoszenie hantli bokiem w górę w staniu 2x12 -wyciskanie hantli w górę siedząc/stojąc 2x15 6. Najszersze grzbietu: -podciąganie na drążku szerokim uchwytem 2x5 -podciąganie na drążku podchwytem 2x5 7. Proste grzbietu: [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 530 Data: 2012-09-23 16:11:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase - wolne cieżary. OCENA

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ławeczce skośnej - 12/10/8 / moge zamienic na butterfly? Tric 1. Francuskie 12/10/8 2. Wyciskanie sztangielki zza glowy oburącz siedząc 3x10 3. Leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 12/10/8 Śr Plecy 1. wiosłowanie półsztangą 20/12/10/8 2. wiosłowanie sztangą - podchwytem 12/10/8/6 3. wiosłowanie jednorącz hantelka [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2849 Data: 2007-03-17 14:42:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana planu na mase - propozycje?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Cel masa Oto obecny plan, doradzcie jakies zmiany cwiczen, moze serii itp. Jezeli nie napisalem inaczej to cw jest 12/10/10/8 lub 12/10/8/6 zalezy jak wchodzi;) Pon klata wyciskanie sztangi na plaskiej wyciskanie hantli na skosie rozpietki na plaskiej + szrugsy 15/12/10/8 Sroda plecy podciaganie 4s staly sciaganie drazka gornego szerokim [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 740 Data: 2007-04-22 15:41:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę + FBW

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] poziomo Barki:Wyciskanie hantli Triceps:Pompki na poręczach Biceps:Uginanie ramion sztangielkami "młotki" siedząc B Nogi:Przysiady z hantlami Plecy:Ściąganie drążka siedząc Klatka:wyciskanie hantelek skos+ Barki:Wyciskanie sztangi zza karku Triceps:Pompki odwrotne Biceps:Uginanie przedramion podchwytem na drążku wyciągu dolnego stojąc

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 621 Data: 2012-08-13 17:12:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy plan Ocena

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Szykuje sie maly cykl na kreatynie tak wiec ulozylem sobie nowy plan prosze o oceny i ewentualne uwagi.Cel sila Pon. Klata 4x4 rozpietki3x10 Klata wąsko 4x6 UGINANIE RAMION PODCHWYTEM 3x6 UGINANIE RAMION Nachwytem 3x10 UGINANIE RAMION UCHWYT MŁOTKOWY 3x6 Sier. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x4 Wyciskanie sztangielek 3x10 Wyciskanie sztangi zza [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1725 Data: 2007-07-04 21:55:46 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • proszę o pomoc w doborze treningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] pomocy nie uzyskałem niestety chcialbym się dowiedzeć czy ten trening na masę będzie dobry czytałem dużo na forum i ułożyłem go sam Poniedziałek: Klatka -wyciskanie sztangi w lezeniu 4 x 10 -wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 4 x 10 -rozpietki z sztangielkami 4 x 8 Biceps -uginanie ramion z sztanga stojac 3 x 10 -uginanie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1200 Data: 2008-10-16 09:23:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Masowy!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Zamierzam cwiczyc 3 razy w tygodniu PONIEDZIALEK(klata + tric) Klata : *plaska 4 serie po 5-6 powtorzen *skos w gore 4 serie 8-9 powtorzen *rozpietki 2 serie max Triceps *wyciskanie francuskie sztangi lezac 3 serie po 8 powtorzen *wyciskanie sztangi waskim nachwytem na laweczce prostej 3 serie po 8 powtorzen *prostowanie ramion 3 serie po 10 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 874 Data: 2007-10-21 12:47:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dobry plan na mase? :D

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] - sroda sobota Poniedziałek i Czwartek: Barki: -unoszenie ramion bokiem w górę-8 powtórzeń, -unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia—8 powtórzeń, -wyciskanie sztangi zza karku-10,8,8,6,4 powtórzenia, Klata + Triceps: -rozpiętki ze sztangietkami na ławce poziomej-5 serii(10,8,8,6,4 powt.) -wyciskanie sztangi na ławce [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 3229 Data: 2004-09-21 18:50:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SPLIT na MASE do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wtorek: Klata: 1) Wyciskanie sztangi w skosie +30 stopni 5s 2) Wyciskanie hantli płasko 5s 3) Rozpiętki 4s Triceps: 1) Wyciskanie sztangi francuskie 4s 2) Pompki tyłem 4s Brzuch: 1) ABS Czwartek: Plecy: 1) Wiosłowanie 4s 2) Drążek szerokim nachwytem 4s 3) Wiosłowanie hantlem 4s 4) Martwy Ciąg 4s Biceps: 1) Unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 579 Data: 2010-08-14 09:39:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING DO OCENYY

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na ławce poziomej 3x 15,12,12 -Wyciskanie sztangielek na skosie 4x 12,10,max,max (ciężar dobrany tak żeby wykonać dokładnie 12 dokładnie 10 i w maxach nie mniej niż 8 -wyciskanie sztangielek na płaskiej chwytem neutralnym wąsko 3x 12 -rozpiętki na skosie 3x 10 -rozpiętki na płaskiej 3x 10 Zmieniony przez - dobrawez w dniu 2010-05-17 [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 542 Data: 2010-05-17 17:16:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Fbw do sprawdzenia przed świętami

    Temat
    Trening dla początkujących

    Dni treningowe : Poniedziałek(a) , wtorek(b), środa(c) Trening A: 1.rozgrzewka 2.Hack przysiady 3s 3.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM(szerokość barków) (NACHWYT)3s 4.Wyciskanie sztangi płasko 3s 5.Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 2s 6.UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 3s 7.WSPIECIA NA PALCE W STANIU ze sztangą 2s Trening B: [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 724 Data: 2012-12-21 05:55:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] do nóg, modlitewnik, drążek, sztangielki, sztanga Poniedziałek: Klata + Triceps (by WODYN) 1)rozpietki technicznie: 10*10 2)wyc sztangielek neutralne na skosie 8/8/8/8 3)wyciskanie lezac 4*5-8p TRICEPS 1)PRZENOSZENIE LEZAC(t-a-k!) 3*15 2)czacholamacze 3*12 3)pompki tylem/porecze 3*15 Środa: Plecy + Biceps BICEPS Uginanie ramion ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 852 Data: 2008-12-26 21:07:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poniedziałek: Plecy + Triceps PLECY: 1.Martwy ciąg ze sztangą 4 serie 10/8/6/6 2.Wiosłowanie sztanga nachwytem 4 serie 10/8/6/6 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego 3 serie 15/12/10 4.Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3 serie 8/8/8+8 5.Wiosłowanie końcem sztangi 4 serie 10/8/6/6 Triceps: 1.Pompki na poręczach 4 serie Max/10/8/6 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 957 Data: 2013-05-12 18:34:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening 4-dniowy do spr.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/ TRICEPSY ----------------------------- 1.pompki w podporze tyłem 2-3x(12-8) 2.prostowanie ramion w opadzie 3x(12-8) 3.wyciskanie francuskie zza głowy hantlem 2x(12-8) dzien 2 - plecy PLECY 1. Sciaganie drazka wyciagu gornego nachwytem(chwyt szeroki) 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 724 Data: 2011-01-11 21:51:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)